Über den Kurs
⏳ Beta — In Vorbereitung
Diese Lesson ist Teil der iterativen Pressureproof-Erweiterung. Die Vollversion mit Praxis-Beispielen, Studien-Ankern und Audio-Guide wird in den nächsten Wochen ergänzt — basierend auf deinem Feedback und deinem Lern-Verlauf.
Lern-Ziel
Du kannst nach Modul 3 ein 3-Tages-Krafttraining-Programm umsetzen, das in 30-45 Min/Tag passt und Sarkopenie messbar entgegenwirkt.
Lessons in diesem Modul
- Warum Krafttraining ab 35 nicht optional ist — Sarkopenie-Prävention, Insulin-Sensitivität, Mental-Health-Boost — und der einzige Hebel der mit dem Alter wichtiger statt unwichtiger wird
- Das 3x-pro-Woche-Minimum — Push/Pull/Legs in 30 Min — was rein muss, was raus kann, wie du Volumen mit Frequenz tauschst
- Die 5 Übungen die alles abdecken — Squat, Deadlift, Bench, Row, Overhead Press — wenn du nichts anderes machst, hast du 80% der Effekte
- Progressive Überlastung ohne Verletzung — Wie du jede Woche stärker wirst, ohne zu brechen — RPE, Auto-Regulation, Deload-Wochen
- Krafttraining vs Cardio — die richtige Mischung — Wenn Zeit knapp ist: 3x Kraft, 1-2x Cardio. Was Studien zeigen: Krafttraining schlägt Cardio bei Body Composition + Healthspan
- Tracking + Performance-Monitoring — Was loggen — und warum mehr loggen schadet. Pressureproof-Standard: 3 Werte pro Übung, das reicht
