Über den Kurs
⏳ Beta — In Vorbereitung
Diese Lesson ist Teil der iterativen Pressureproof-Erweiterung. Die Vollversion mit Praxis-Beispielen, Studien-Ankern und Audio-Guide wird in den nächsten Wochen ergänzt — basierend auf deinem Feedback und deinem Lern-Verlauf.
Lern-Ziel
Du kannst nach Modul 4 deine VO2max-Schätzung verbessern und mit Z2-Training und HIIT-Sprints den Healthspan-Hebel optimal nutzen.
Lessons in diesem Modul
- VO2max — der wichtigste Longevity-Marker — VO2max korreliert stärker mit Lebenserwartung als Rauchen oder Diabetes — was Peter Attia darüber zeigt, was du daraus machen kannst
- Zone 2 — der unterschätzte Hebel — Niedrig-intensives Cardio (60-70% Max-HR) ist der mitochondriale Goldstandard. Iñigo San Millán hat es in den Mainstream gehoben
- HIIT — der zweite Cardio-Hebel — Sprint-Intervalle (30s all-out, 90s Pause) bringen kardiovaskuläre Adaption mit minimalem Zeit-Investment
- Walking als Underrated Tool — 10.000 Schritte vs 6.000 — was die Daten zeigen. Walking nach Mahlzeiten als Insulin-Hack
- Cardio-Protokoll für Executives — Optimum-Mischung: 3x Z2 (45 Min) + 1x HIIT (20 Min) pro Woche. Minimum: 2x Z2 (30 Min) + tägliche Walks
