Über den Kurs
⏳ Beta — In Vorbereitung
Diese Lesson ist Teil der iterativen Pressureproof-Erweiterung. Die Vollversion mit Praxis-Beispielen, Studien-Ankern und Audio-Guide wird in den nächsten Wochen ergänzt — basierend auf deinem Feedback und deinem Lern-Verlauf.
Lern-Ziel
Du kannst nach Modul 7 deine Stress-Reaktion in Echtzeit erkennen, klassifizieren (Fight/Flight/Freeze) und gezielt unterbrechen.
Lessons in diesem Modul
- HPA-Achse — die Stress-Architektur deines Körpers — Hypothalamus → Hypophyse → Nebenniere. Wie eine 90-Sekunden-Reaktion zu einer 6-Stunden-Cortisol-Welle wird
- Polyvagale Theorie — die 3 Ebenen deines Nervensystems — Porges' Modell: Ventral-Vagal (Verbindung) / Sympathikus (Fight/Flight) / Dorsal-Vagal (Freeze). Welche Ebene bist du gerade?
- Die 90-Sekunden-Regel — Eine emotionale Reaktion dauert biochemisch 90 Sekunden — alles danach ist deine Verlängerung. Was Jill Bolte Taylor entdeckt hat
- Wenn der Saboteur spricht — Innere Selbstkritik ist HPA-Achsen-Aktivator. Wie du erkennst, wann nicht DU sprichst, sondern dein Stress-Programm
- Das 60-Sekunden-Reset im Alltag — Stanford-validierte Mini-Intervention. Wann anwenden: vor Meetings, nach Konflikt, beim Erkennen von Saboteur-Stimme
