HOMA-Index
Der HOMA-IR ist ein berechneter Index aus Nüchternglukose und Nüchterninsulin, der die Insulin-Resistenz in einer einzigen Zahl quantifiziert.
Einheit: index
Was ist das?
HOMA-IR ist ein Rechenwert, der aus Nüchtern-Insulin und Nüchtern-Glukose die Insulin-Empfindlichkeit einschätzt (Formel: Insulin × Glukose / 405). Er fasst zwei Informationen in einer robusten Zahl zusammen und ist empfindlicher als Glukose oder Langzeitzucker (HbA1c) allein. Für High-Performer mit zunehmendem Bauchfett, nachlassender Kohlenhydrat-Verträglichkeit oder familiärem Diabetes-Risiko ist HOMA-IR der zweite Stoffwechsel-Anker nach dem Nüchtern-Insulin.
HOMA-IR („Homeostatic Model Assessment for Insulin Resistance") modelliert, wie viel Insulin der Körper braucht, um den Nüchtern-Blutzucker zu halten. Je höher der Wert, desto unempfindlicher reagieren die Zellen auf Insulin.
Was bedeutet der Wert?
HOMA-IR wird gemeinsam mit Nüchtern-Insulin und -Glukose gelesen. Bereits Werte knapp oberhalb des Zielbereichs markieren eine beginnende (subklinische) Insulin-Resistenz.
Was beeinflusst den Wert?
- Bauchfett (zentraler Treiber)
- Bewegung (Ausdauer + Krafttraining)
- Schlafqualität (Schlafmangel verschlechtert akut)
- Chronischer Stress (Cortisol)
- Ernährungsqualität (verarbeitete Kohlenhydrate, Zucker, Alkohol)
- Genetische Veranlagung
Bereiche
Pressureproof-Zielbereich: bis 1,5 index · Laborbereich: bis 2,5 index
Was ist das?
HOMA-IR (Homeostatic Model Assessment for Insulin Resistance) ist der Standard-Index zur Bewertung der Insulin-Sensitivität aus den Nüchtern-Werten: HOMA-IR = (Insulin µU/ml × Glukose mg/dl) / 405. Er integriert zwei Markerinformationen in einem robusten Zahlenwert und ist sensitiver als Glukose oder HbA1c isoliert. Für Executives mit Visceral-Fett-Aufbau, Carb-Toleranz-Verlust oder familiärem Diabetes-Risiko ist HOMA-IR der zweite metabolische Anker nach Nüchtern-Insulin.
Was beeinflusst den Wert?
- Visceral-Fett-Anteil (zentraler Treiber)
- Bewegungs-Status (Z2-Cardio + Krafttraining)
- Schlaf-Qualität (Schlaf-Defizit verschlechtert akut)
- Stress-Level + Cortisol (chronische Belastung erhöht)
- Ernährungs-Qualität (verarbeitete Carbs, Zucker, Alkohol)
- Genetik (TCF7L2, PPARγ-Varianten)
Bereiche
Pressureproof-Zielbereich: bis 1,5 index · Laborbereich: bis 2,5 index
