Omega-3-Index
Der Omega-3-Index ist der prozentuale Anteil von EPA und DHA in den Erythrozyten-Membranen und der valideste Marker für kardiovaskulären Schutz und Entzündungs-Modulation.
Einheit: %
Was ist das?
Der Omega-3-Index misst, wie hoch der Anteil der wichtigen Omega-3-Fettsäuren (EPA und DHA) in den Membranen der roten Blutkörperchen ist. Weil diese Zellen rund 4 Monate leben, ist es ein stabiler Langzeit-Marker der Versorgung, unabhängig von der letzten Mahlzeit. In Mitteleuropa liegt der Median deutlich unter dem in deiner Auswertung angezeigten Zielbereich, ein chronischer relativer Mangel. Ein Index im Zielbereich gilt als günstig für Herz und Gefäße.
Die Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA werden in die Membranen aller Zellen eingebaut. EPA ist Ausgangsstoff für entzündungsauflösende Botenstoffe; DHA ist ein Baustein der Nervenzellen und Synapsen. Der Körper kann pflanzliches Omega-3 (ALA) nur ineffizient und zu einem kleinen Teil in EPA/DHA umwandeln, deshalb ist die direkte Aufnahme aus Fisch oder Algen nötig.
Was bedeutet der Wert?
Ein niedriger Index geht einher mit erhöhtem Risiko für plötzlichen Herztod, höherer Entzündungsneigung, niedrigerer Herzraten-Variabilität und (bei Herz-Kreislauf-Patienten) kürzeren Telomeren (Zell-Alterungs-Marker). Für Performance-Klienten relevant für geistige Leistung, Regeneration und Entzündungs-Steuerung.
Was beeinflusst den Wert?
- Fetter Seefisch (Lachs, Makrele, Hering, Sardinen) 2–3×/Woche
- Fischöl-Präparate (auf Reinheit/Frische geprüft)
- Algenöl (vegan, DHA-betont, einzige relevante vegane Quelle)
- Hohe Omega-6-Zufuhr (Sonnenblumen-/Distelöl verschlechtert das Verhältnis)
- Genetische Umwandlungs-Effizienz
- Alkohol (senkt den Index chronisch)
Bereiche
Pressureproof-Zielbereich: 8 bis 11 % · Laborbereich: ab 4 %
Was ist das?
EPA (Eicosapentänsäure) und DHA (Docosahexänsäure) sind langkettige Omega-3-Fettsäuren, die in Phospholipid-Membranen aller Zellen integriert werden. EPA: Substrat für entzündungs-auflösende Eicosanoide (Resolvine, Protectine; Serhan 2014). DHA: strukturell essentiell für neuronale Synapsen + Photorezeptor-Membranen. ALA→EPA→DHA-Konversion beim Menschen ineffizient (< 5 % bei Männern, ~10 % bei Frauen), daher ist die direkte EPA/DHA-Aufnahme aus marinen Quellen Pflicht.
Was bedeutet der Wert?
Omega-3-Index misst EPA+DHA-Anteil in Erythrozyten-Membranen (% von Gesamt-Fettsäuren) und ist langzeit-stabiler Marker für Omega-3-Status (Halbwertszeit ~120 Tage). Niedriger Index korreliert mit: erhöhtem Risiko für plötzlichen Herztod (Harris 2017 Meta), erhöhter systemischer Inflammation (von Schacky 2020), reduzierter HRV (Christensen 1996), und reduzierter Telomer-Länge (Farzaneh-Far 2010 JAMA). Performance-Klienten: kognitive Performance (DHA strukturell in neuronalen Membranen), Recovery + Inflammation-Modulation.
Was beeinflusst den Wert?
- Fetter Seefisch (Lachs, Makrele, Hering, Sardinen) 2-3× pro Woche
- Fischöl-Supplemente (auf Schwermetall-/Frische-Qualität geprüft)
- Algenöl (vegan, DHA-dominant; einzige relevante vegane Quelle)
- Hohe Omega-6-Aufnahme (Sonnenblumen-/Distelöl) verschlechtert Omega-3-zu-Omega-6-Verhältnis
- Genetische FADS1/2-Varianten (Konversions-Effizienz ALA → EPA/DHA)
- Statin-Therapie (geringer Effekt auf Index, eher pharmakokinetisch)
- Alkohol-Konsum (chronisch reduziert Index)
Bereiche
Pressureproof-Zielbereich: 8 bis 11 % · Laborbereich: ab 4 %
