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PRESSUREPROOF UNBREAKABLE PERFORMANCE
◆ Training

1RM (One-Rep-Max)

Das Gewicht, das du bei einer Übung genau einmal sauber bewegen kannst.

Was ist das?

Das 1RM ist das höchste Gewicht, das du bei einer Übung mit sauberer Technik genau einmal schaffst. Gibt ein Plan „70 % 1RM“ vor, sind 70 Prozent dieses Gewichts gemeint.

Im Alltag

Du musst dein 1RM nicht testen. Es lässt sich aus einem Satz mit mehreren Wiederholungen schätzen, zum Beispiel mit der Brzycki-Formel: Gewicht × 36 / (37 − Wiederholungen). Pressureproof steuert die Last vor allem über RPE und dein Trainingsprotokoll.

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Quellen (1)
  1. Brzycki M 1993, Strength testing: predicting a one-rep max from reps-to-fatigue, Journal of Physical Education, Recreation & Dance 64(1):88–90

Fachinhalte werden vom medizinischen Beirat von Pressureproof geprüft. Allgemeine Information, keine Diagnose und keine Behandlungsempfehlung. Auffällige Werte und Beschwerden gehören in ärztliche Abklärung.

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