◆ Glossar
Begriffe
Training, Ernährung, Erholung und Zyklus einfach erklärt.
Alle · 52Training · 17Ernährung · 11Erholung & Stress · 8Zyklus & Lebensphasen · 5Labor & Messung · 6Pressureproof · 5
#
„1 Portion · für dich angepasst“Eine Portion im Plan ist auf deinen Bedarf umgerechnet, nicht die Standardportion des Rezepts.1RM (One-Rep-Max)Das Gewicht, das du bei einer Übung genau einmal sauber bewegen kannst.
A
Abnahmezeitpunkt (nüchtern, Tageszeit, Zyklustag)Wann Blut abgenommen wird, verändert manche Werte deutlich.Ansicht „Einfach“ und „Fachlich“Jede Erklärung gibt es in Alltagssprache und in Fachsprache.Autonomes Nervensystem (Sympathikus und Parasympathikus)Der Teil des Nervensystems, der Puls, Atmung und Verdauung ohne dein Zutun steuert.
B
Bewegungsumfang (ROM)Wie weit sich ein Gelenk bei einer Übung bewegt.Bioimpedanz (BIA)Messung der Körperzusammensetzung über einen schwachen Stromimpuls, etwa mit einer Körperwaage.Biomarker (Laborwert)Ein messbarer Wert im Blut, Urin oder Speichel, der etwas über Körperfunktionen verrät.Blood AuditDie personalisierte Blutwert-Analyse von Pressureproof.Breathwork (Atemübungen)Bewusste Atemmuster, um zur Ruhe zu kommen oder wacher zu werden.
C
ChronotypOb du eher Früh- oder Spättyp bist.Cortisol-TagesprofilCortisol ist morgens am höchsten und sinkt bis zum Abend.
D
E
Einheiten (mg/dl, mmol/l, ng/ml)Labore geben denselben Wert manchmal in verschiedenen Einheiten an.Eisprung (Ovulation)Der Zeitpunkt, an dem eine Eizelle freigesetzt wird, etwa 14 Tage vor der nächsten Periode.Eiweiß (Protein)Der Baustoff für Muskeln, Enzyme und Immunzellen.
F
Fettfreie Masse (Magermasse)Dein Körpergewicht ohne Körperfett: Muskeln, Knochen, Organe und Wasser.FollikelphaseDie erste Zyklushälfte vom ersten Tag der Periode bis zum Eisprung.
G
GesamtumsatzAlles, was du an einem Tag verbrauchst: Grundumsatz plus Bewegung und Verdauung.Grundübung und IsolationsübungGrundübungen bewegen mehrere Gelenke, Isolationsübungen gezielt eines.GrundumsatzDie Energie, die dein Körper in völliger Ruhe pro Tag braucht.
H
HIIT (Intervalltraining)Kurze, sehr intensive Belastungen im Wechsel mit Pausen.Hypertrophie (Muskelaufbau)Das Wachstum der Muskelfasern durch Training und ausreichend Eiweiß.
I
K
Kalibrierungs-PhaseDie ersten 4 fordernden Trainings-Tage zu Plan-Beginn (Push/Pull/Legs/Upper).KalorienbilanzDer Unterschied zwischen dem, was du isst, und dem, was du verbrauchst.Kochen auf Vorrat (Meal Prep)Mahlzeiten für mehrere Tage vorkochen und portionieren.KörperfettanteilWie viel Prozent deines Gewichts aus Fett besteht.
L
Laborbereich und Pressureproof-ZielbereichDer Laborbereich beschreibt, was in der Bevölkerung üblich ist. Der Zielbereich ist enger gefasst.LutealphaseDie zweite Zyklushälfte vom Eisprung bis zur nächsten Periode.
M
Mahlzeiten-TimingWann du rund um Training und Schlaf isst.MakronährstoffeEiweiß, Kohlenhydrate und Fett, die drei Energielieferanten der Nahrung.Medizinischer BeiratÄrztinnen und Ärzte, die die Fachinhalte von Pressureproof prüfen.MenstruationszyklusDer hormonelle Rhythmus von einer Periode bis zur nächsten, meist 21 bis 35 Tage.Mobility (Beweglichkeit)Gezielte Übungen für bewegliche Gelenke und kontrollierte Bewegungen.MuskelproteinsyntheseDer Aufbau von neuem Muskeleiweiß nach Training und eiweißreichen Mahlzeiten.
N
NEAT (Alltagsbewegung)Der Energieverbrauch durch Bewegung außerhalb des Trainings.NSDR (Tiefenentspannung)Geführte Entspannung im Liegen, ohne einzuschlafen, zum Beispiel Yoga Nidra.
P
P³ Personal AgentDein persönlicher Assistent in der App, der deine Daten kennt und Fragen beantwortet.Perimenopause und MenopauseDie Jahre der hormonellen Umstellung vor und nach der letzten Periode.Progressive Steigerung (Progressive Overload)Den Trainingsreiz über die Wochen schrittweise erhöhen.
R
RIR (Wiederholungen in Reserve)Wie viele Wiederholungen du am Ende eines Satzes noch geschafft hättest.RPE (gefühlte Anstrengung)Wie schwer sich ein Satz angefühlt hat, auf einer Skala bis 10.
S
Satz und WiederholungEine Wiederholung ist eine Bewegung, ein Satz ist eine Reihe von Wiederholungen am Stück.Stressachse (HPA-Achse)Das Hormonsystem aus Gehirn und Nebenniere, das Stress mit Cortisol beantwortet.
T
Tauschen (Übung oder Mahlzeit)Eine Übung oder Mahlzeit im Plan durch eine passende Alternative ersetzen.Trainingsblock (4 Wochen)Dein Plan läuft in Abschnitten von vier Wochen mit klarer Steigerung.TrainingssplitWie die Muskelgruppen auf die Trainingstage der Woche verteilt werden.TrainingsvolumenDie Menge an Training, meist gezählt als Sätze pro Muskelgruppe und Woche.
U
V
Z
Allgemeine Information, keine Diagnose und keine Behandlungsempfehlung. Fachinhalte werden vom medizinischen Beirat von Pressureproof geprüft.
