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◆ Training

Hypertrophie (Muskelaufbau)

Das Wachstum der Muskelfasern durch Training und ausreichend Eiweiß.

Was ist das?

Hypertrophie heißt, dass Muskelfasern dicker werden. Auslöser ist ein Trainingsreiz, der die Muskeln fordert, zusammen mit genug Eiweiß und Erholung.

Im Alltag

Studien zeigen, dass rund 10 oder mehr Sätze pro Muskelgruppe und Woche mehr Muskelzuwachs bringen als wenige Sätze. Mehr ist nicht endlos besser; entscheidend ist, dass du dich vom Training erholst.

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Quellen (1)
  1. Schoenfeld BJ et al. 2017, Dose-response relationship between weekly resistance training volume and increases in muscle mass, Journal of Sports Sciences 35(11)

Fachinhalte werden vom medizinischen Beirat von Pressureproof geprüft. Allgemeine Information, keine Diagnose und keine Behandlungsempfehlung. Auffällige Werte und Beschwerden gehören in ärztliche Abklärung.

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