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◆ Ernährung

Muskelproteinsynthese

Der Aufbau von neuem Muskeleiweiß nach Training und eiweißreichen Mahlzeiten.

Was ist das?

Muskeln werden ständig auf- und abgebaut. Training und eine eiweißreiche Mahlzeit verschieben das Gleichgewicht in Richtung Aufbau.

Im Alltag

Etwa 20 bis 40 Gramm hochwertiges Eiweiß pro Mahlzeit, verteilt über den Tag, sind eine gute Faustregel.

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Quellen (1)
  1. Jäger R et al. 2017, International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise, JISSN 14:20

Fachinhalte werden vom medizinischen Beirat von Pressureproof geprüft. Allgemeine Information, keine Diagnose und keine Behandlungsempfehlung. Auffällige Werte und Beschwerden gehören in ärztliche Abklärung.

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