◆ Belastung & Aktivität
VO₂max
Die größte Menge Sauerstoff, die dein Körper unter Belastung nutzen kann.
Einheit: ml pro kg Körpergewicht und Minute
Was ist das?
VO₂max beschreibt, wie viel Sauerstoff dein Körper bei maximaler Anstrengung aufnehmen und verwerten kann. Sie gilt als gutes Maß für deine Ausdauerfitness.
Wie wird sie gemessen?
Genau messen lässt sie sich nur mit Atemgasanalyse auf dem Laufband oder Rad. Wearables schätzen sie aus Puls und Tempo; das ist für deinen Verlauf hilfreich, aber ungenauer.
Was beeinflusst sie?
Strukturiertes Ausdauertraining, etwa ruhige Grundlageneinheiten kombiniert mit Intervallen, kann sie messbar steigern. Mit dem Alter sinkt sie langsam.
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Quellen (1)
- Mandsager K et al. 2018, Association of Cardiorespiratory Fitness With Long-term Mortality, JAMA Network Open
