HRV (Herzratenvariabilität)
Wie stark der Abstand zwischen deinen Herzschlägen schwankt. Ein Spiegel für Erholung.
Einheit: Millisekunden (ms)
Was ist das?
Dein Herz schlägt nicht wie ein Metronom. Der Abstand zwischen zwei Schlägen schwankt um einige Millisekunden. Diese Schwankung heißt Herzratenvariabilität, kurz HRV. Dein Wearable misst sie nachts im Schlaf.
Was sagt sie aus?
Eine im Vergleich zu deiner eigenen Grundlinie höhere HRV spricht dafür, dass dein Nervensystem gut erholt ist. Liegt sie mehrere Tage deutlich darunter, können Belastung, kurzer Schlaf, Alkohol, Hitze oder ein beginnender Infekt dahinterstecken.
Wie lese ich sie?
Vergleiche dich nur mit dir selbst. HRV ist von Mensch zu Mensch sehr verschieden und hängt stark vom Alter ab. Auch Geräte messen unterschiedlich: Werte von WHOOP und Oura lassen sich nicht direkt vergleichen. Pressureproof bildet deine Grundlinie deshalb immer aus den Werten eines einzigen Geräts.
Messgröße
RMSSD (Root Mean Square of Successive Differences) der RR-Intervalle in ms. WHOOP: recovery.hrv_rmssd_milli (Tiefschlaf-gewichtet). Oura: daily_sleep.average_hrv (Nachtmittel, Hauptschlaf). HRV-Teilwert im Score: Perzentil nach Tegegne 2020 (Gewicht 0,6) plus Abweichung zur 30-Tage-Grundlinie desselben Geräts (Gewicht 0,4).
Mehr dazu im Deep-Dive-Magazin
- HRV steigern: Was die Herzratenvariabilität nachweislich verbessert →
- Stress objektiv messen: Was deine HRV wirklich über deine Belastung verrät →
- Nervensystem unter Druck: Was in den ersten Sekunden passiert und was die HRV darüber verrät →
- Alkohol und Leistungsfähigkeit: Was moderate Mengen wirklich anrichten →
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Quellen (2)
- Shaffer F, Ginsberg JP 2017, An Overview of Heart Rate Variability Metrics and Norms, Frontiers in Public Health
- Task Force of the ESC and NASPE 1996, Heart rate variability: standards of measurement, Circulation
