◆ Glossar
Begriffe
Training, Ernährung, Erholung und Zyklus einfach erklärt.
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1RM (One-Rep-Max)Das Gewicht, das du bei einer Übung genau einmal sauber bewegen kannst.Bewegungsumfang (ROM)Wie weit sich ein Gelenk bei einer Übung bewegt.Deload (Entlastungswoche)Eine geplante leichtere Woche, damit sich Muskeln, Sehnen und Nervensystem erholen.Grundübung und IsolationsübungGrundübungen bewegen mehrere Gelenke, Isolationsübungen gezielt eines.HIIT (Intervalltraining)Kurze, sehr intensive Belastungen im Wechsel mit Pausen.Hypertrophie (Muskelaufbau)Das Wachstum der Muskelfasern durch Training und ausreichend Eiweiß.IntensitätWie schwer ein Satz oder eine Einheit ist.Kalibrierungs-PhaseDie ersten 4 fordernden Trainings-Tage zu Plan-Beginn (Push/Pull/Legs/Upper).Mobility (Beweglichkeit)Gezielte Übungen für bewegliche Gelenke und kontrollierte Bewegungen.Progressive Steigerung (Progressive Overload)Den Trainingsreiz über die Wochen schrittweise erhöhen.RIR (Wiederholungen in Reserve)Wie viele Wiederholungen du am Ende eines Satzes noch geschafft hättest.RPE (gefühlte Anstrengung)Wie schwer sich ein Satz angefühlt hat, auf einer Skala bis 10.Satz und WiederholungEine Wiederholung ist eine Bewegung, ein Satz ist eine Reihe von Wiederholungen am Stück.Trainingsblock (4 Wochen)Dein Plan läuft in Abschnitten von vier Wochen mit klarer Steigerung.TrainingssplitWie die Muskelgruppen auf die Trainingstage der Woche verteilt werden.TrainingsvolumenDie Menge an Training, meist gezählt als Sätze pro Muskelgruppe und Woche.Zone 2Ruhiges Ausdauertraining, bei dem du dich noch in ganzen Sätzen unterhalten kannst.
Allgemeine Information, keine Diagnose und keine Behandlungsempfehlung. Fachinhalte werden vom medizinischen Beirat von Pressureproof geprüft.
